bez bialka

[...] do tyłu , ale jednorącz to trwałoby znacznie dłużej i nie chciałem tak wydłużać treningu. Zrobiłem w opadzie i bareczki fajnie napuchły po 5-ciu takich składankach. Ramiona bez żadnego problemu, ciężary badawcze. Wąsko też dawno nie wykonywane, jest zapas. Modlitewnik będzie już za tydzień dobrany od początku na stałym ciężarze lub innej [...]

[...] dzisiaj - HC day /SFD/Images/2016/8/10/6aad9c7dcb1f44e4b6a93d34b20ea7bc.jpg Z owoców będzie w najbliższym czasie dominowało jabłko, mamy ich sporo . Zostały ugotowane , bez dodatku cukru tylko z cynamonem i będę dodawał je do omleta rano jak i posiłku po treningu - co widać na zdjęciach poniżej, są przepyszne [...]

[...] / 15x40 / 12x45 2a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 powt x 7/9/10/12 kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 powt x 6/7/8/8 kg 3a. Pompki wąski rozstaw dłoni 20/15/12/12 powt (bez obc.) 3b. Uginanie modlitewnik 20x15 / 15x15 / 12x20 / 12x25 kg 4a. Prostowanie jednorącz 3x10 powt x 5 / 7.5 / 7.5 4b. Prostowanie z liną 3x max x12.5 4c. Uginanie [...]

[...] kolejny trening w tym tygodniu i żałuje, bo zapomniałem że jutro siłka jest zamknięta 0,0.. no cóż to będą 2 dni offa.. I jak finalnie wychodzą te białka jaj ? juz sie doszukałem :) trzeba będzie pomyśleć niedlugo nad tym żeby bez sensu nie wywalać żołtek a psu dawać 5 dziennie tez lipa ;P Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-15 17:27:12

[...] na 2 tyg urlop, ja musiałem ogarnąć też parę rzeczy, a do tego zjeść coś bo było mega ssanie po zakończeniu wczorajszego dnia i na dodatek nie chciałem jechać na nogi bez jakiegoś posiłku. Renia znowu podratowała i oddała mi jedną ze swoich porcji jaglanki , którą wzbogaciłem porcją białka i tym samym wpadło takie śniadanie [...]

[...] damy sobie na pewno radę. CIężko robiło mi się 35 min aerobów https://i.imgur.com/arkfWNj.jpg https://i.imgur.com/WeiBW4i.jpg blisko 3h drogi powrotnej, za mało jedzenia wziąłem ze sobą ,więc na trasie wpadły 2x mc double bez jednej bułki %-) i porcja białka Po powrocie jeszcze przygotowana przez Żonkę sałatka https://i.imgur.com/TEvoh4C.jpg

[...] była spora ,ale jak juz pisałem na treningu z nadgarstkiem (I czasem taśmami usztywniającymi) jest znośnie, zobaczymy jakie beda jutro odczucia, pompki kontrolnie 3x10 powt bez ciezaru, ale bardzo dawno nie robione, kiedy moje ulubione cwiczenia, po kontuzji lokcia -> nadgarstka niestety praktycznie odstawione... Ogolnie swietny trening, czas [...]

[...] barki były wcześniej i popuchły jak szalone od dwóch składanek https://i.imgur.com/Ms4sIgY.jpg https://i.imgur.com/EZhvCyW.jpg Micha dzisiaj rozpoczęta od posiłku w pracy bez wegli (mielony filet z indyka, passata, troche dodatków) https://i.imgur.com/SWTRmBy.jpg Po treningu 100g ww + 55g białka https://i.imgur.com/P5g6XwL.jpg W domu m.in [...]

[...] póki co dalej nie ogarnięte, ale staram się chociaż pilnować białka i dopijam w ciągu dnia 1-2 szejki z WPC https://i.imgur.com/JEISuCh.png Wygląda jak spaghetti, tylko bez makaronu %) taki posilek B+T : smazona cebula, kiełbasa z piersi kurczaka, passata i zółty ser - poezja 8-) Waga cały czas na dość niskim poziomie , dzisiaj 81.5kg z rana [...]

[...] :-) https://i.imgur.com/atlgNRk.jpg https://i.imgur.com/y1RQY4y.jpg https://i.imgur.com/7R06aB2.jpg Później wleciało 200g fileta z indyka w formie pulpetów i bigos , bez węgli https://i.imgur.com/LatmfWq.jpg Sok z buraka , przedtreningowy mix supli i pojechałem na siłkę około 19 https://i.imgur.com/EkgbLmA.jpg Niedawno wpadł potreningowy [...]

[...] 3. 250g fileta z indyka, kalafior i parmezan https://i.imgur.com/krbmrGx.jpg 4. miało być jak nr 3 ale zobaczyłem rano, ze od dzisiaj w ofercie jest Pastrami bez buły :-D więc idealnie trafili w dzień LC %-) https://i.imgur.com/r3Dtfu6.jpg 5. Wieczorem wjedzie jedyny posiłek z węglami, będzie to test nowości ;-) Makaron [...]

[...] Już około 200g białka dzisiaj wpadło, tłuszczu z 45g , węgli niewiele, więc można spokojnie imprezować :)) Za mną 3 dni treningowe, a ogólnie ostatni dzień bez aktywności fizycznej był ponad 2 tyg temu, ale i tak zamierzam jutro coś porobić , jak nie iść na siłownie to chociaż pokręcić cardio. Nie ma już zmiłuj, pozostało 5 tyg [...]

[...] pokrywę od naczynia żaroodpornego , ze mi spadła i się potłukła Miesiąc temu kupione nowe naczynie, po podobnym wypadku - teściowej stało się to samo Tak wiec teraz ponad 1h bez przykrycia, może nie wyjść tak jak sobie zakladalem :-D Zobaczymy, trochę częściej przypilnuje i będę oblewał sosem, którego trochę jest w naczyniu.. Co gorsze do tego [...]

Umarłbym z głodu bez węgli :-P Wystarczy dużo białka + tłuszcz i git :-))

[...] było to już od ponad 10 lat w granicach 3.5 ) - tak wiem, mam przej**ane , co zrobić %-) Niestety nie mam tego szczęścia jak mój brat, który ma wynik ponad normę (bez żadnej ingerencji hormonalnej). https://i.imgur.com/FJU3JB5.jpg No więc po badaniach, trzeba było w końcu coś zjeść i wpadł przepyszny bajgel z kurczakiem teryiaki oraz [...]

[...] już znacznie lepiej, teraz też czuję się ok i wpadnie dzisiaj na pewno trening. Nie będę się żyłował, ale nie mam też gorączki - by robić dłuższe przerwy. Zniknął katar, bez kaszlu od rana, tak więc niedługo wleci porcja FLAME'a i do tego shot AAKG i liczę na udany trening :-)) A propo suplementacji , bo w sumie niewiele o tym pisałem. Biorę [...]

hasło 'rosnąć jak na drożdżach' może nabrać tutaj innego wymiaru :-D Bo drożdże aktywują się w cieple, więc wg starej zasady, po wypiciu białka drożdżowego trzeba wskoczyć na 3 zdrowaśki do nagrzanego piekarnika %-) Albo po prostu wyjść jak najszybciej na zewnątrz bez koszulki i "hodować" mięśnie na słońcu %-)

[...] żadne kompensacje na razie. -buraki też odstawiam (%-)); z perspektywy czasu widzę, że to był duży błąd. IG spoko, obojętne czy jest to biały czy brązowy ryż, czy ziemniaki- bez zmian. Fruktoza jednak strasznie psuje (moją przynajmniej) sylwetę i co gorsza środek ciała również. Muszę znaleźć jakieś inne tanie warzywo + musze unikać karotenu. [...]

[...] Bark mnie tak dzisiaj bolał, że nawet gdybym dzisiaj nie miał ostatniego treningu, to i tak zdecydowałbym się na przerwę. Szczęśliwie, jakoś dotrwałem do końca mikrocyklu bez kontuzji i przez najbliższe 8 dni powinno być tylko lepiej. Dzisiaj cheat meal/cheat day; 2 hamburgery z burgerowani, czyli pół kilograma normalnej, mielonej wołowiny, [...]

[...] znowu za dużo białka.. 7.00 2 jaja kurze 120g Ser twarogowy półtłusty 80g Chleb żytni razowy 50g B: 26 T: 19 WW: 26 10.30 Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry Masło extra 10g Serek Wiejski 100g. 11g bialka, 3g tłuszczy, 3 ww B: 27 T: 14 WW: 49 14.30 - Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż basmati (2 [...]